Crianças em idade escolar tem problemas de coluna

A coluna vertebral é formada por uma série de vértebras dispostas uma sobre a outra que, quando saudáveis, trabalham em harmonia. Ela é considerada um suporte para a cabeça e o tronco. Mas podem ocorrer desvios nesse suporte ao longo da vida, o que chamamos de escoliose. Esse tipo de problema é muito comum na fase escolar, causado principalmente pela sobrecarga de peso na mochila das crianças.

O que acontece 

A postura ideal da coluna acontece quando há um bom equilíbrio ortostático, com menos estresse e tensão nas articulações. Os desvios posturais são comuns nos dias atuais devido a agentes estressores e externos do cotidiano. Em uma postura normal, a coluna vertebral em vista posterior se apresenta em linha reta. Quando há um desvio lateral, ou seja, a escoliose, a coluna assume o formato de “C” ou “S”.

Nos adultos, 80% dos problemas posturais têm início na infância, sendo confirmados na adolescência, devido aos maus hábitos do cotidiano durante o período escolar. Nessa fase, as crianças cumprem uma rotina diária de transporte do material didático, e a mochila é uma forma prática e a mais utilizada para este fim. A carga da mochila, quando superior à capacidade de sustentação dos músculos da criança, causa sobrecarga na coluna vertebral, podendo ocasionar alterações posturais graves, dor ou disfunção.

A lei nº 10.759/98 determina que o peso de mochilas, pastas e similares não deve ultrapassar 5% do peso de crianças da pré-escola e 10% do peso do aluno do ensino fundamental, percentual indicado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Baseado na prevalência de escoliose, um estudo foi feito para relacionar o peso da mochila em crianças de 6 a 10 anos em 2012, na Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício (Incidência de escoliose com excesso de carga nas mochilas em crianças de 6 a 10 anos).

A literatura tem apresentado conclusões que apontam o método Pilates e outras técnicas terapêuticas como auxiliares na redução dos problemas posturais. Entre essas técnicas estão: exercícios físicos, estimulação elétrica dos músculos (também associado com exercícios), osteopatia, RPG (Reeducação Postural Global) e outros.

Práticas Corporais realiza quase 4 mil atendimentos

Ponte Nova (MG) - O projeto de práticas corporais Saúde em Movimento, da Secretaria Municipal de Saúde, divulgou os números dos atendimentos realizados no mês de março. Segundo os dados foram realizadas 162 sessões de atividade física, com a média de nove sessões em cada um dos 17 núcleos de atendimento do Projeto.

Os núcleos do Centro, Fátima, Novo Horizonte, Rasa, Santo Antônio e Pontal foram os mais atendidos, com 12 sessões de atividade física durante todo o mês. No total, foram realizados 3991 atendimentos durante o mês, e se destacaram os núcleos do PSF Centro (661 atendimentos) e Triângulo Velho (603 atendimentos).

O projeto conta atualmente com 674 inscritos regulares, e a média de frequência destes nas atividades ficou em torno de 60 por cento. Nesse quesito, se destacaram os núcleos do Centro, São Geraldo, Cidade Nova e Palmeirense, com a média superior a 75% dos inscritos presentes em cada atividade.

Segundo o coordenador do projeto, Rogério Moreira, esses números mostram a grandiosidade do projeto e a boa adesão da população, que se conscientiza da importância da atividade física como meio de promoção de saúde.

“Para abril o desafio é aumentar a frequência dos inscritos nas atividades, reduzindo o número de faltosos”, destacou.

A partir de abril o Projeto de Práticas Corporais também passa a oferecer atividades físicas no Centro de Atenção Psicossocial (Caps) e na Associação dos Familiares e Usuários do Serviço de Saúde Mental de Ponte Nova (Afussam).

Tem que malhar, vamos lá!

Cinco dicas para não desistir da academia

Você se olha no espelho e não gosta do que vê. Corre para se matricular na academia mais próxima da sua casa. No primeiro mês, faz todas as aulas e mantém o pique. No segundo vai cada vez menos e, a partir do terceiro mês, o suplício começa a dar sinais e você consegue ir uma vez por semana e olhe lá. Bom, mas se quer mesmo perder as gordurinhas indesejáveis e dar um upgrade no visual e na saúde, dedicação é fundamental. O personal trainer Sandro Rosa de Albuquerque dá cinco dicas para não desistir da academia.

Saiba quais benefícios a atividade física vai lhe trazer: “A atividade física pode trazer, para qualquer praticante, inúmeros benefícios para a sua saúde, além de autoestima e qualidade de vida. Antes de se atingir um objetivo estético, o praticante consegue obter inúmeras melhoras no que diz respeito à saúde: ele fica mais forte, resistente, condicionado, rígido, firme, equilibrado e bem disposto. Ou seja, mais saudável e com mais qualidade de vida. Sabendo disso, o praticante passa a ampliar a sua visão para o exercício, já que é indispensável na vida de qualquer pessoa.”

Escolha a atividade que mais gosta: praticar exercícios é como namorar: “Quando nos relacionamos com alguém que não gostamos muito a relação pode até ser boa. Porém, quando comparamos a um relacionamento com alguém que amamos ou que estamos apaixonados, a relação é muito melhor. O mesmo é com a atividade física. Temos que praticar o exercício que mais nos dá prazer. Assim, teremos um estímulo pessoal e uma possibilidade de resultado muito mais abrangente”.

Procure um ambiente saudável: “Como profissional da área e apaixonado pelo que faço, sempre indico que, além de estrutura física da academia, o aluno procure analisar o ambiente. Existem academias em que o local não é muito agradável, contribuindo com a desistência. Procure sempre um ambiente descontraído, com pessoas agradáveis. Isso pode ajudar muito.”

Trace metas e objetivos: “Os objetivos só são alcançados através de uma rotina de treinos, onde se deve treinar com a intensidade, o tempo e a quantidade de vezes apropriadas. Quando se percebem as mudanças, nossa mente percebe como se estivesse sendo abastecido o tanque da motivação. Os resultados animam e dão força para sempre seguir em frente”.

Procure estímulos: “Procure, de preferência, uma boa companhia para ir malhar. Pessoas sozinhas podem andar mais rápido, mas não conseguem ir tão longe. Manter uma rotina de malhação nos dias atuais é uma missão muito difícil, principalmente para quem está iniciando. Temos muito pouco tempo para nos cuidar porque trabalhamos e estudamos demais. Uma boa companhia pode nos motivar naqueles dias em que desistiríamos se estivéssemos sozinhos”.

Com informações do Bolsa de Mulher – Portal Terra

Fotos da queridíssima raul-soarense Marlene Alves

Exercícios – Menos tempo, mais resultados

As vezes, nem sempre malhar por muito tempo significa que você obterá os resultados mais rapidamente. Um exercício de qualidade vale muito mais a pena do que repetir uma série várias vezes. Conheça mais os benefícios de um exercício de qualidade.

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Com informações do Portal IG

HAG: Qualidade de Vida do Colaborador

Ponte Nova (MG) - Desde 2011 o Hospital Arnaldo Gavazza/HAG conta com o projeto de Ginástica Laboral para todos os colaboradores da Instituição. Para iniciar o trabalho, a professora de Educação Física, Maraísa Fuscaldi/Pós-Graduanda em Ergonomia, da empresa Calistênica Ginástica Laboral, contou com a ajuda da Comissão de Humanização do HAG que realizou uma pesquisa interna, para avaliar as preferências, as necessidades e quais os projetos que os colaboradores gostariam que fossem desenvolvidos. O resultado da pesquisa foi que, a maioria, escolheu pela volta da Ginástica Laboral.

“A Ginástica laboral contribui, de maneira significativa, para a promoção da saúde e da qualidade de vida porque o exercício físico prescrito corretamente é considerado o maior promotor não medicamentoso e isolado de saúde”, afirma a professora Maraísa Fuscaldi. A Ginástica Laboral é uma das ferramentas de um Programa de Qualidade de Vida, que tem como objetivo o alívio das tensões físicas e psicológicas através de prevenção dos Distúrbios Ósteomusculares Relacionados ao Trabalho/DORTs, promovendo saúde e bem-estar dos colaboradores.

Ginástica Laboral e suas vantagens

Por Jesse Hudson de Andrade

A Ginástica laboral é a realização de práticas de exercícios físicos realizadas no local laborativo, com o objetivo maior de promover saúde aos funcionários de uma empresa, seja a um pequeno ou grande número de pessoas. Possui como base técnicas de alongamento, fortalecimento e relaxamento, de forma a trabalhar várias partes do corpo, proporcionando uma sensação de alívio de dores e bem estar aos seus praticantes. Salutar é lembrar que sua prática deve ser orientada e supervisionada por pessoas qualificadas, Profissional de Educação Física ou Fisioterapia.

Caminhada: uma boa opção de atividade física no verão

Estamos no período das férias escolares e no início da estação de verão, época propícia para fazer caminhada entre várias atividades físicas. Ela pode ser realizada por crianças, jovens, adultos e idosos, seja individualmente ou em grupos, de acordo com as condições físicas de cada um.

Os exercícios físicos e, em especial, a caminhada faz bem para o corpo e a mente. Segundo estudos, caminhar reduz o risco de morte por doenças cardíacas, derrame, hipertensão e diabetes. Também ajuda no controle do peso e emagrece, combate a osteoporose, melhora a circulação, afasta a depressão e aumenta a sensação de bem-estar.

A caminhada é uma excelente atividade física quando feita sob certas regras. Antes de iniciar um programa de caminhada, a pessoa deve procurar um médico para fazer uma bateria de exames e testes de aptidão física. Feito isso, inicie suas caminhadas com regularidade, o mínimo são três dias por semana em dias intercalados, iniciando por trinta minutos e aumentando gradativamente. Antes e após de cada caminhada faça alguns alongamentos. Uma hora de caminhada se gasta em torno de 300 a 400 calorias, de acordo com a intensidade.

O horário ideal é pela manhã até as 10 horas ou pela tarde a partir das 17 horas, mas mantendo o mesmo horário. Procure locais poucos poluídos e menos perigosos como: praças, parques, praia e espaços esportivos. Evite caminhar nas avenidas e nos acostamentos das rodovias, que além da poluição dos carros, motos e caminhões tem o perigo de atropelamento por estes veículos.

Use shorts e camisetas folgadas, leves, de algodão e cores claras; tênis macio, leve, com palmilhas amortecedoras e meias de algodão. Podem ser usados boné e óculos escuros. Procure evitar tecidos sintéticos, sapatos, chinelos e agasalhos.

A postura do corpo deve ser ereta e com a cabeça erguida, os braços devem estar descontraídos com movimentos rítmicos durante as passadas.

A caminhada deve ser em velocidade rápida, porém confortável dentro do seu limite. Respire sempre pelo nariz. Nas primeiras semanas, o ritmo inicial deve ser de 100 metros em 1 minuto, ou seja, caminhar 3 km em 30 minutos e aumentar gradativamente até uma hora, chegando aos 8 km.

Não pratique exercícios em jejum. Procure tomar um copo de suco antes da caminhada. Para se reidratar nos dias de exercícios, tome de preferência água, sucos ou água de coco, no mínimo 3 litros.

Em caso de dúvida, procure um professor de educação física habilitado, para poder lhe orientar sob os benefícios das atividades físicas.

Se você ainda não pratica a caminhada, tome esta decisão agora e melhore sua qualidade de vida, o corpo e a mente agradecem.

Fonte: Blog do José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE